Important Announcement
Title, thumbnail ya video me agar abusing, adult ya sexually explicit content paya gaya to channel bina kisi warning ke permanent delete kar diya jayega. Yeh rule turant lagu hai. Ab tak 350+ channels delete kiye ja chuke hain. Kripya kisi bhi prakar ka adult ya abusive content upload na karein. Rule violate hone par channel bina bataye delete ho jayega.
— Team ApnaTube
ืึดืึฐื ึธืกึทืึดืื ืงึฐืฆึธืจึดืื ืึดืืฆืึนืจ
Har Har Mahadev
3
0
9
เคฎเคนเฅเคถเคพ เคซเคฐเคเคชเฅเคฐ เคชเคพเคเคเคพเคฏเคค เคเฅ เคเฅเคตเคพเคนเฅ เคฎเฅเค เคฐเคพเคถเคจ เคเฅเคเคพเคฒเคพ? เคชเฅเคเฅเคธ เค เคงเฅเคฏเคเฅเคท เคเคพ เค เคญเคฆเฅเคฐ เคตเฅเคฏเคตเคนเคพเคฐ เคเฅเคฎเคฐเฅ เคฎเฅเค เคเฅเคฆ
4
1
7
trending #viralvideo
2
1
7
เคเคฏ เคถเฅเคฐเฅ เคฐเคพเคฎ ๐ฉ
เคเคธ เคชเคพเคตเคจ เคตเฅเคกเคฟเคฏเฅ เคฎเฅเค เคธเฅเคจเคฟเค เคถเฅเคฐเฅ เคนเคจเฅเคฎเคพเคจ เคเฅ เคเคพ เคถเคเฅเคคเคฟเคถเคพเคฒเฅ เคธเฅเคคเฅเคคเฅเคฐ/เคเคตเค/เคญเคเคจ, เคเฅ
๐ธ เคญเคฏ
๐ธ เคจเคเคพเคฐเคพเคคเฅเคฎเค เคเคฐเฅเคเคพ
๐ธ เคฐเฅเค-เคฆเฅเคท
๐ธ เคถเคคเฅเคฐเฅ เคฌเคพเคงเคพ
๐ธ เคฎเคพเคจเคธเคฟเค เคคเคจเคพเคต
เคธเฅ เคฐเคเฅเคทเคพ เคเคฐเคคเคพ เคนเฅเฅค
๐ เคเฅ เคญเฅ เคถเฅเคฐเคฆเฅเคงเคพ เคธเฅ เคเคธ เคตเฅเคกเคฟเคฏเฅ เคเฅ เคฆเฅเคเฅ เคเคฐ เคธเฅเคจเฅ, เคเคธเคเฅ เคเฅเคตเคจ เคฎเฅเค
โ๏ธ เคเคคเฅเคฎเคฌเคฒ
โ๏ธ เคธเคพเคนเคธ
โ๏ธ เคธเคซเคฒเคคเคพ
โ๏ธ เคธเฅเค-เคถเคพเคเคคเคฟ
เคเคพ เคธเคเคเคพเคฐ เคนเฅเคคเคพ เคนเฅเฅค
๐ เคตเฅเคกเคฟเคฏเฅ เคเฅ เคชเฅเคฐเคพ เคฆเฅเคเฅเค
๐ เคนเคจเฅเคฎเคพเคจ เคเฅ เคเคพ เคจเคพเคฎ เคเคฎเฅเคเค เคฎเฅเค เคเคฐเฅเคฐ เคฒเคฟเคเฅเค โ โเคเคฏ เคฌเคเคฐเคเคเคฌเคฒเฅโ
๐ Like, Share เคเคฐ Subscribe เคเคฐเฅเค ApnaTube เคเฅเคจเคฒ เคเฅ
๐ฉ เคนเคจเฅเคฎเคพเคจ เคเฅ เคเฅ เคเฅเคชเคพ เคเคช เคธเคญเฅ เคชเคฐ เคฌเคจเฅ เคฐเคนเฅ ๐ฉ
3
0
9
โฃLower back (niche ki kamar) ki strength weightlifting mein sabse zyada zaroori hai, kyunki yeh aapki body ka core stability center hai. Agar aapki lower back kamzor hai, toh aap heavy weights nahi utha paayenge aur chot (injury) ka khatra badh jayega.
โYahan lower back weightlifting se judi kuch ahem jaankari di gayi hai:
โ1. Sabse Behtar Exercises
โLower back ko target aur support karne ke liye ye best movements hain:
โDeadlifts: Yeh lower back ke liye King exercise hai, lekin isme form sabse zyada maayne rakhti hai.
โHyperextensions: Isme aap bench par letkar apni upper body ko lift karte hain, jo seedhe lower back muscles (erector spinae) par kaam karta hai.
โGood Mornings: Barbell ko kandhon par rakh kar aage ki taraf jhukna (ye kaafi effective hai par dhyaan se karni chahiye).
โBird-Dog: Agar aap beginner hain, toh ye bodyweight exercise balance aur stability ke liye best hai.
โ2. Form aur Technique (Sabse Zaroori)
โWeightlifting mein lower back ki safety ke liye ye rules follow karein:
โNeutral Spine: Kabhi bhi vajan uthate waqt kamar ko gol (round) na karein. Kamar hamesha seedhi ya halki natural curve mein honi chahiye.
โCore Engagement: Vajan uthane se pehle apne pet ki muscles ko tight karein (jaise koi pet par mukka maarne wala ho). Isse spine ko support milta hai.
โLeg Power: Hamesha dhyan rakhein ki vajan sirf kamar se nahi, balki pairon (legs) aur hips ke zor se uthayein.
โ3. Kyun Zaroori Hai Lower Back Training?
โPosture Sudharta Hai: Din bhar baithe rehne se jo jhukne ki aadat hoti hai, use ye thik karta hai.
โHeavy Lifting mein Madad: Squats aur Overhead Press jaise bade lifts mein lower back hi aapko girne se bachati hai.
โRozana Ke Kaam: Bhari saman uthane ya niche jhukne mein takleef nahi hoti.
โKuch Savdhaniyan (Safety Tips)
0
0
5
Beautiful waterfall abhishek for maha dev a divine beauty
7
3
30
